Assalammualaikum... Wr. Wb.
Hai Sahabat Rofiul Is-One
Alhamdulillah kita berjumpa lagi dan semoga kita selalu dalam lindungan Allah SWT dan dikumpulkan dengan orang orang sholeh yang senantiasa istiqomah dalam kebaikan... Aamiin.
Wahai Sahabat ku semuanya... Apakah kita sudah merenungkan Anugerah Dan Nikmat yang sudah dilimpahkan kepada kita Hari ini...??
Dalam Kehidupan sehari-hari kita terkadang belum menyadari bahwa salah satu Anugerah Tuhan yang patut kita syukuri adalah Nikat Kesehatan, Kenapa ? karena dengan Nikmat Sehat kita bisa berkatifitas dengan baik dan lancar, dengan Nikmat Sehat kita bisa beribadah dengan Khusyuk, Dengan Nikmat Sehat kita Belajar dengan Baik dan Tekun, Dengan Nikmat Sehat kita bisa beramal dan bersedekah dengan sebanyak banyaknya. Sehingga agar Nikmat Sehat tetap terjaga kita memerlukan beberapa Tips dan Trik dalam menjaga kesehatan.
ada
banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaganya. Berikut beberapa cara
menjaga kesehatan tubuh yang mesti Anda lakukan.
Cara menjaga kesehatan
agar tidak mudah sakit
1.
Makan
sayuran hijau
Sayuran hijau dan berdaun kaya akan vitamin yang
membantu Anda menjaga diet seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang
sehat.
Menurut sebuah penelitian, memakan sayuran seperti
brokoli, kembang kol, dan kol, dapat membantu mengirimkan sinyal kimia ke tubuh
yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk membuat
kerja sistem kekebalan tubuh lebih optimal. Sehingga Orang yang tidak makan
sayuran hijau mengalami penurunan potein permukaan sel sebesar 70-80 persen.
2.
Konsumsi
vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala
seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah jantung, dan sistem kekebalan
tubuh yang lemah.
Contoh Makanan yang mengandung sumber vitamin D
terbaik antara lain kuning telur, jamur, ikan salmon, ikan tuna, dan hati sapi.
3.
Olahraga
rutin
Tetap aktif dengan melakukan olahraga secara rutin.
Anda bisa mulai dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki. Olahraga
dengan teratur bisa membuat Anda bugar dan langsing disertai asupan Gizi yang
cukup.
Selain itu, sebuah penelitian membuktikan bahwa
olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi
stres, serta mempercepat peredaran sel darah putih dalam melawan penyakit.
4.
Minum
teh hijau
Teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan yang
baik. Manfaat kesehatan teh hijau mungkin karena tingginya tingkat antioksidan,
yang disebut flavonoid. Sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi
risiko penyakit kardiovaskular.
5.
Tidur
yang cukup
Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari
kekebalan tubuh yang kuat. Sebuah penelitian menunjukan bahwa orang yang tidur
minimal delapan jam setiap malam selama dua minggu menunjukkan bahwa tubuh
lebih kebal dari serangan virus dan kuman bakteri. Sementara, orang yang kurang
dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu karena virus
dibandingkan orang yang tidur 7 jam atau lebih.
Hal ini disebabkan oleh sitokin yang dilepaskan
tubuh selama tidur yang lama. Sitokin adalah sejenis protein yang membantu
tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
6.
Kelola
stres Anda
Stres sudah terbukti dapat melemahkan sistem kekebalan
tubuh, sehingga membuat orang menjadi mudah terserang penyakit.
Hormon Kortisol membantu melawan peradangan dan
penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada orang yang mengalami stres
kronis ternyata dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut.
Hal ini dapat mengakibatkan tubuh mengalami
peradangan dan rentan terhadap penyakit. Jadi salah satu cara menjaga kesehatan
tubuh yang tepat adalah dengan mengendalikan stres. Anda bisa coba lakukan
latihan Pernafasan atau meditasi untuk
mengendalikan atau menghilangkan stress, atau dengan membaca Buku kesenangan
Anda agar badan menjadi rileks, tentunya sebagai Orang Muslim atau yang
beragama lainnya bisa dengan Membaca Kitab Suci Al Qur’an / Kitab Suci lainnya dan
memahami maknanya dengan baik secara teratur sehingga bisa menjadi Wasilah
dalam menyejukkan Qolbu/Hati.
7.
Bersosialisasi
dengan orang disekitar
Rasa kesepian sering dikaitkan sebagai pemicu dari
beberapa penyakit, terutama pada orang yang baru sembuh dari operasi jantung.
Penelitian yang diterbitkan dalam American
Psychological Association menunjukkan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan
stres, yang memperlambat respon kekebalan tubuh dan kemampuan untuk
menyembuhkan dengan cepat.
8.
Menjaga
kebersihan
Cara menjaga kesehatan lainnya adalah dengan menjaga
kebersihan diri maupun lingkukan sekitar. Atau sebagai seorang Muslim bisa
dengan menjaga Kesucian dalam berwudhu setiap hari. Dengan begitu, Anda
terhindar dari serangan berbagai penyakit. Berikut adalah beberapa cara menjaga
kebersihan yang baik.
9.
Berpuasa
Para ahli kesehatan tidak meragukan manfaat ibadah
puasa dalam meningkatan sistem kekebalan tubuh atau imunitas. Di masa pandemic ini,
peningkatan imunitas akibat puasa diharapkan menjadi manfaat sendiri bagi umat
muslim untuk terhindar dari virus tersebut.
- Meningkatkan Kontrol Gula Darah dengan Mengurangi Resistensi Insulin
- Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung dengan Menjaga Tekanan Darah dan Kadar Kolesterol
- Dapat Meningkatkan Fungsi Otak
- Membantu Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Metabolisme
- Menunda Penuaan dan Memperpanjang Usia
10. Hindari Minuman Ber-alkohol
Penelitian menunjukan bahwa minum alkohol dapat
merusak sel dendritik, yaitu komponen penting
dari sistem kekebalan tubuh. Seiring berjalannya waktu, sering minum alkohol
dapat meningkatkan seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.
Comments
Post a Comment